plecy rozgrzewka

[...] wiosłowanie sztangą - zwiększony ciężar i ilość powtórzeń tłuszcz z pleców z chodzi i dzięki temu coraz podczas MC i wiosłowaniu coraz bardziej bardziej czuję jak pracują plecy ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - bez zastrzeżeń ale mam pewne wątpliwości czy dobrze wpisałam ciężar, do sprawdzenia Flutter Kicks - b/z wypady - końcówka [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

[...] mnie wymęczyło. Jestem zadowolona ćw nadgarstków zdziałały cuda 3. Bardzo ciężko, czułam taki jakiś dyskomfort w czworogłowych :-? 3b Ciężko 20kg to za dużo czułam że plecy puszczają. Próbowałam żurawia zrobiłam 10 powt. nie bardzo mam gdzie robić to ćw. Wsadziłam nogi między pręty w bramie,niestety bardzo wbijały mi się w nogi [...]

Dodam po jednej serii ;-) Zaległy trning DZIEN 4 16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r12,5/15,5/19,5 .. 25/25/30x7+2/30x5+25x5 r12,5/15,5/19,5 .. 20/25/25/30x5+25x5 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 3 / 4/4,5/6x5 3/4/4,5x10 +2b. Unoszenie w opadzie tułowia siedzac [...]

[...] czy nie dostanie on mniej skladnikow odzywczych w posliku od razu potrenigowym(od razu w szatni pije carbo potem serwatke w drodze do domu jem wafle i winogronko) niz np plecy ktore cwicze na koncu?? wiem ze to pytanie nie w tym dziale ale jeli ktos moze mi pomoc bede wdzieczny O nic się nie bój co z rozgrzewka podczas cyklu 10 5 i negativ?? [...]

[...] już dzięki wytycznym jest wg mnie całkiem nieźle. nie jest to bałwochwalstwo ale na serio odczuwam znacznym postęp - BRAK BÓLU KRĘGOSŁUPA;-) łatwiej jest mi opuszczać i mieć plecy prosto niż ciągnąć ale tak chyba każdy ma. do tego dochodzą pogięte gryfy - strongmeni z mojej siłki ponakładają po 180-240 kg na nie i gną wp***u.... bez pasków nie [...]

Wody wypijam minimum 4 litry zapewne, do tego ok litra w kawie i herbacie. Ograniczyłem herbaty białe i zielone na noc bo nie mogłem.spać, za dużo kofeiny. Warzyw i sałat wpada naprawdę sporo, po 500-600g na posiłek czasami. Pasternak wyleciał z diety zupełnie, fasolka prawie zupełnie, marchew jak wejdzie to odrobina surowej. O błonnik jak na [...]

Poniedziałek 22.09.2014 DT Powrót na siłownię po kilku dniach przerwy. Marszobieg kilometr do, kilometr z , rozgrzewka. Jedyna różnica - plecy na maszynie zamiast sztangi ze względu na ból łokcia oraz dołu pleców. Całość 79min, tętno średnie 106, maksymalne 149, 519 kcal według Polara. Coraz trudniej wbić się w wyższe tętno na treningu, interwały [...]

Środa 24.09.2014 DT Kolejny trening siłowy, nadal plecy na maszynie z maksymalnym obciążeniem na stosie 108kg bodajże bo nie ma więcej, więc po 20 powtórzeń w serii. Chyba przeniosę się na ławeczkę rzymską z obciążeniem zamiast... Marszobieg na siłkę, rozgrzewka, rotatory barków, trening i marszobieg do domu. Razem 78min, tętno średnie 115, [...]

[...] i tak dalej) . Jest ładna pogoda, marsze/bieganie powinno się robić w terenie. 4. Jak chcesz lecieć splitem 3 dniowym, to daj nogi w pon, klatę/barki/triceps w środę i plecy w piątek. Sory, nie doczytałem. 4 dni w takiej formie się nie nadają. Biceps z czworobocznymi? Kto jest autorem tego genialnego pomysłu? Poszukaj gotowych planów [...]

[...] powoli jestem na etapie ze wszytsko zaczyna smakować a z miski znika osttanie ziarno;p więc moge jesc suchy ryż i nie trzeba kombinować zeby było smacznie ;p dzisiaj szybkie plecy wisolowanie hantlem oparty o lawke 5x10 wiosłowanie sztanga w opadzie szeroki chwyt 4x10 wyciag poziomy szeroki chwyt 4x12 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej [...]

[...] tyg na zasadzie: ciężki trening + średni - przerwa - ciężki + średni - przerwa, ale też z myślą, żeby klata doszła znowu na maxa. czyli: ndz: nogi + interwał pon: łapy+ 2jki + cardio wt i śr cardio czw: plecy + interwał + cardio pt: barki+klata +cardio sob: cardio Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-15 01:06:03

Dzisiejszy trening: b) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady ze sztanga 3x10 20 ozgrzewka,30,40,50! 2. Prostowanie nóg 3x 11,12,13 3. MC 3x10,10,7 rozgrzewka z 15kg 35,40,45 4. Uginanie nog siedzac 3x10 11,12,13 5. Przwodziciele 3x 70,75,80 6. Odwodziciele 3x 70,75,80 7. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 3x 37.5,40,42.5 8. Uginanie przedramion [...]

Morales bedziesz mi sie teraz z Tygryskiem mylil MICHA: I. 3XJAJO + 2XBIALKA OGOREK RAZOWY 40G LYZECZKA DZEMU 6G II. KURAK 160G KASZA 50G BROKULY TRENING III. ODZYWKA(OKOLO 13G B I 1G WW)+GRUCHA IV. KURAK 160G KASZA 50G BROKULY V. KURAK 120G SUROWA Z KAPUSTY I MARCHWI VI. SER BIALY 200G OGOR SZPINAK TRAN SUMA: 1767kcal B-209G T-40G 160G Duzo [...]

Iza, a jak to wyglada teraz? Nogi: ------ 1.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4 2.MC na prostych nogach 3x10 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x8 4.wspiecia na palce stojąc 3x12 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 10,8,8,6,4 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 3.podciąganie sztangi do brody w staniu 3x10 Klatka: [...]

hej Tygryniu No dwa tygodnie na keto (30g wegli ) a pozniej low carb na czas przybierania na masie. Takie sa przynajmniej zalozenia a jak ja wytrzymam i czy rzeczywiscie mi sie uda to sie okaze. Dziekuje za odwiedzinki i sciskam cieplutko! Dzieki Iza, zmienie co trzeba i rozpisze w najblizszym treningu Musze powiedziec,ze dopiero drugi dzien [...]

Kilka dni choroby opoznilo trening ale jest Plecy: ------- 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 2x max-rozgrzewka 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 6powt 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 ->35, 37.5, 40 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 12,14,16kg + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 [...]

[...] sznura :-D /SFD/Images/2016/4/4/98788755fa5045a5934478c3487be085.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 1,5h + rozgrzewka Klata + plecy Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5 60 Wyciskanie hantli skos + 4 x 8 14 Rozpiętki 3 x 10 8 Rozpiętki na bramie 1 x 40 5 Martwy ciąg 4 x 5 75 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 [...]

[...] i przy każdym ruchu boli... oby do środy przeszło bo nogi czekają. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Klata + plecy Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5 60/62/64 Wyciskanie hantli skos + 4 x 8 14/16x10/18 Rozpiętki 3 x 10 8/9/10 Rozpiętki na bramie 1 x 40 5/6/7 Martwy ciąg 4 x 5 75/77/80 [...]

[...] spocony ja świnia byłem a rzadko mi się to zdarza. Klata dowalona konkret, po drugim ćwiczeniu już miałem dość. Młotki zniszczyły łapy, pompa okropna mnie dopadła %-) Jutro plecy i brzuch, muszę wzmocnić szczególnie dolne partie. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka 1.Wcyciskanie [...]